LA PERTE DE POIDS

LA PERTE DE POIDS 

Le plus important pour perdre du poids durablement et sans régime ?

C'est d'apprendre à reconnaître la véritable faim.

Il faut donc être capable de distinguer la faim physiologique des faims émotionnelles.

Pour les identifier, c'est simple :

La faim physiologique se développe petit à petit, tandis que les faims émotionnelles apparaissent soudainement et intensément.

---

Comment les différencier au quotidien ?

Avec la faim physiologique, tu es en mesure de patienter avant de manger.

Mais quand tu es sous l'emprise d'une faim émotionnelle, tu ressens le besoin de manger immédiatement pour te calmer.

Avec la faim physiologique, tu savoures ce que tu manges.

Avec une faim émotionnelle, en revanche, tu engouffres la nourriture, comme pour combler un vide, et tu continues même si tu n'as plus faim.

Avec la faim physiologique, tu es capable de te régaler d'une bonne salade, d'un plat de légumes bien assaisonnés... 

Tu prends plaisir à te nourrir sainement.

En revanche, face aux faims émotionnelles, c'est tout autre chose : 

Tu te rues sur des aliments gras et sucrés, souvent ultra-transformés, comme des chips ou des biscuits industriels.

---

Les déclencheurs des faims émotionnelles

Ces faims émotionnelles, plus ou moins intenses, apparaissent le plus souvent dans les circonstances suivantes :

• Fin de journée ou soir devant la télé

• Contrariété

• Culpabilité

• Manque de sommeil

• Stress

• Honte

• Ennui

Tu dois être capable de connaître tes "situations à risque" afin de développer ta vigilance et ta capacité à y faire face, et même de trouver des astuces et des stratégies pour les contourner.

Par exemple : en évitant de te retrouver dans les situations qui déclenchent ces envies à coup sûr.

---

Exercice pratique : Ton carnet d'observation

Allez, passons à la pratique :

Pour les 7 jours qui viennent, tiens un petit carnet dans lequel tu noteras, chaque fois qu'une faim émotionnelle surgit, sur 3 colonnes :

• L'heure

• La situation (lieu, activité, émotion...)

• Les aliments qui te font envie

(Ça marche aussi avec une feuille A4 si tu n'as pas de carnet... pas d'excuse !)

Au bout d'une semaine d'observation, tu reconnaîtras facilement tes "déclencheurs" et il te sera beaucoup plus facile de les éviter.

---

Plus qu'une question de quantité : le choix des aliments !

Mais ce n'est pas tout : il existe d'autres types de faims qui peuvent te piéger en te faisant consommer les mauvais aliments.

Car oui, c'est avant tout une question de choix des aliments, bien avant la quantité.

En choisissant tes aliments avec la bonne méthode, tu peux continuer à te régaler tout en déstockant la graisse à vitesse grand V !

Nous reparlerons de tout cela bientôt...

Prends soin de toi !

Pour avoir un coaching, contactez-moi